Kombinace klasického aerobiku a posilování je vhodná prakticky pro kohokoli – nezáleží na věku ani kondici. Pomáhá rovnoměrně formovat a zpevňovat postavu. Trénink se zaměřuje na formování svalů celého těla a zároveň zlepšuje i fyzickou kondici.Při cvičení používáme náčiní – posilovací gumy, činky, tyče, overbally, válce atd. Nemusíte se tu ale učit složité choreografie. Tempo cvičení se mění podle toho, které svalové skupiny zrovna procvičujeme. Vždy ale platí, že střídáme svaly horních a dolních končetin, aby nedošlo k jejich přetížení.
Chcete cvičit moderně, účinně a přitom šetrně ke svým kloubům a páteři? Vsaďte na funkční posilování TRX (Total Body Resistence Exercises) – cvičení v závěsu na popruzích, při němž využíváte výhradně váhu vlastního těla. TRX je komplexní cvičení, které aktivuje maximální počet svalových skupin. Navozením nestability a tím i nutnosti neustále udržovat rovnováhu posiluje důležité svaly především středu těla.
Cílem cvičení je kompenzovat sedavý životní styl, abyste čas v práci i mimo ni mohli využít naplno, bez bolestí zad a kloubů, pocitu vyčerpání a rizika úrazu. TRX je vhodné pro všechny. I pro lidi s pohybovým omezením a ty, kteří trpí obezitou. Náročnost cvičení lze jednoduše uzpůsobit individuální zdatnosti. Cvičit TRX mohou profesionální atleti, stejně jako pohybově neaktivní senioři, lidé s deformitami páteře, kloubní artrózou, zvýšeným krevním tlakem či osteoporózou.
Bosu je druh cvičení, při němž se používá speciální pomůcka, takzvaný Bosu balance trainer. Vypadá jako polovina velkého gymnastického míče a při cvičení lze použít obě strany polokoule. Odtud také pochází název cvičení – bosu je zkratka ze slov „Both Sides Up". Zábavné cvičení pomůže zlepšit nejen vaši rovnováhu a stabilitu, ale i zpevnit a posílit celé vaše tělo.
H.E.A.T. Program je brána do světa pohybu a unikátní pohybová aktivita, která se opírá o nejpřirozenější lidský pohyb – chůzi. I přesto, že je podstata cvičení jednoduchá, má opravdu velké účinky na náš organismus. Program je určený pro všechny bez rozdílu věku a kondice. Cvičení totiž zvládne každý, kdo umí chodit. Tím, že je chůze pro člověka naprosto přirozená, nemusíte se bát o své klouby ani páteř. Vaše tělo nemusí odolávat žádným nárazům a nadměrné zátěži.
Stanislava Heiclová Mgr. Michaela Matoušková Mgr. Lenka Maříková Bc. Petra Kuchynková Michaela Zborníková Václava Hrušková Ing. Nikol Procházková Kateřina Těthalová Mgr. Jakub Heicl Zuzana Koutenská
H.E.A.T. program a posilování je spojením přirozené chůze s tvarováním a posílením celého těla. Při cvičení spalujeme, zvyšujeme kondici a vytrvalost, snižujeme napětí a stres. Při posilování využíváme činky, overbally, bosu,flexi-bary aj. Cvičení je zaměřené na posílení problémových partií. Zvládne ho každý, kdo má chuť se nabít pozitivní energií.
Mgr. Stanislava Heiclová Mgr. Jakub Heicl Bc. Petra Kuchynková
Každá nastávající maminka je originál a své těhotenství prožívá jinak. Tělo i psychika prochází velkými změnami, které kladou zvýšené nároky na maminku jako na celek. Zkrátka je to doslova jiný stav. Pokud jste ale zdravá, pak pamatujte, že jste těhotná, ne nemocná.
Cvičení pro všechny ženy, které by pro své tělo rády udělaly víc, než jen aby vypadlo dobře. Rády by pro něj udělaly to, aby dobře fungovalo. Během cvičení se zaměřujeme zejména na flexibilitu pánevního dna, posílení břišního svalstva a úpravu případné diastázy (rozestupu břišní stěny) či funkční aktivaci hlubokého stabilizačního systému páteře.
Cvičení pro všechny, kteří by pro své tělo rádi udělali něco víc, než aby jen dobře vypadlo. Přáli by si, aby hlavně dobře fungovalo. Během cvičení se zaměřujeme především na získání mobility a stability, dvou stěžejních pilířů pro zdravé tělesné fungování. Díky protahovacím, posilovacím a kompenzačním cvikům je snáze dosaženo svalové rovnováhy, koordinace a síly, což má pozitivní přínos na pohybové návyky v běžném, pracovní i sportovním životě a preventivní účinek na předčasné opotřebení pohybového aparátu v důsledku neadekvátní zátěže. Během cvičení využíváme pestrou škálu cvičebních pomůcek, jako například gymbally, overbally, pěnové válce nebo posilovací gumy.
Cvičení je otevřené pro ženy i muže všech věkových kategorií bez ohledu na výkonnostní úroveň. Tyto lekce jsou zejména vhodné pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání, trpí bolestmi zad, nadváhou, mají ochablé svalstvo, vadné držení těla, poruchu koordinace pohybů nebo mají jednostrannou či zvýšenou sportovní zátěž. Pohyb má bezpochyby blahodárný vliv i na naši psychiku, a proto se tato lekce řídí heslem: „Ve zdravém těle, zdravý duch.“
S dotazy se neváhejte obracet přímo na lektorku.
Cvičení se jmenuje podle svého zakladatele, japonského vědce Dr. Izumi Tabaty. Tento vědec se snažil najít druh tréninku, který by přinesl pro národní tým rychlobruslařů nějakou výhodu na ledě. Sportovcům pak vzrostla výrazně nejen výbušnost, ale zároveň i vytrvalost, daleko více v porovnání s klasickým tréninkem vytrvalosti.
Jde tedy o druh specifického intervalového funkčního tréninku. Tato metoda cvičení je jednou z nejlepších technik jak spalovat tuky při cvičení. Zvyšuje fyzickou kondici a sílu. Je tedy vhodná jak pro redukci hmotnosti, tak pro zvyšování celkové fyzické kondice.
Tato tréninková metoda vyniká svou pestrostí a nekonečnou variabilitou. Kruhový trénink se vždy skládá z vybraných cviků (v „kruhu“ jich může být až 15), které se v pravidelných časových intervalech střídají. Každý cvik se zaměřuje na posilování konkrétní skupiny či kombinace skupin svalů vašeho těla.
Důležitou součástí tréninku je přestávka mezi jednotlivými cviky. Zpravidla je pouze tak dlouhá, aby vám umožnila přesun z jednoho stanoviště na druhé. Každý cvik by se měl provádět svižně, v tempu, s cílem provést vyšší počet opakování, nikoliv však na úkor správné techniky provedení.
Cvičení zaměřené především na posilování problémových partií a spalování tuků v těchto oblastech, vedené v lehkém až středně těžkém aerobním pásmu, doplněné o pomůcky typu činky, overball, bosu, gumičky aj., zakončené závěrečným funkčním strečinkem. Lekce jsou vhodné i pro začátečníky v oblasti fitness.
Jóga pro začátečníky má za cíl otevřít toto cvičení co nejširšímu okruhu lidí. Hodina je vedena tak, aby ji zvládl opravdu každý s ohledem na jeho potřeby a schopnosti. Není pouze pro úplné nováčky, ale pro všechny, kteří si chtěji osvojit a prohloubit svojí praxi. V hodinách je kladen důraz na správné technické provedení a uvědomění základních cviků v plynutí s dechem. Hodina je vedena v klidném a neuspěchaném tempu. Budeme se také postupně věnovat základním technikám pránájámy - tedy práci s dechem. Každá lekce je zakončena uvolňující relaxací.
Sál 3, neděle 18:00 - 19:00
Vlaďka Procházková Eva Palkovičková Ing. Michaela Ottová Monika Šimandlová Petra Rybová
Cvičení na Power Plate je jednoduché, bezpečné a velmi efektivní. Vibrace urychlují účinek, proto za pouhých 30 minut dosáhnete stejných účinků, jako při běžném 60ti až 90ti minutovém cvičení.
Power Plate® je revoluční stroj, který se za poslední pár let stal fenoménem. Za pomoci vibrací vytváří odlišné prostředí, než na jaké jsme zvyklí z obvyklých tréninků. Efektivní trénink trvá pouze 30 minut a zapojí se při něm až 95% svalových vláken.
Power Plate® a s ním spojený Acceleration Training™ jsou velmi vhodné metody pro rychlé a správné formování postavy. Díky zvýšené cirkulaci krve se zlepšuje kvalita pokožky a redukuje celulitida.
Na Power Plate® je možné uplatňovat více druhů cvičení od tréninku určenému ke tvarování těla a spalování tuků až po cvičení pro ženy po porodu, seniory a osoby se zdravotním postižením.
Mgr. Michaela Matoušková Mgr. Lenka Maříková Bc. Petra Kuchynková Michaela Zborníková Kristýna Barchánková Zuzana Dvořáková Stanislava Bošková Kateřina Těthalová Mgr. Stanislava Heiclová Markéta Brejchová Barbora Baborovská Michal Múdry Sandra Mertová Ivana Kratochvílová Bc. Lucie Kalousová Mgr. Jakub Heicl
Druh intenzivního a efektivního tréninku pro uvolnění nahromaděného stresu z práce či studia. Vytváří a zdokonaluje sportovní dovednosti. Nabízí rozmanité pohybové situace. Je vhodný pro začátečníky i pokročilé, muže i ženy. Profesionální přístup. V rámci skupiny nastavení tréninku pro každého klienta dle fyzických schopností.
Rukavice na box je možné zapůjčit si při hodině, nutné jsou však bandáže (své či možnost zakoupení na recepci).
Cvičební metodu pilates vyvinul ve 20. letech minulého století J. H. Pilates. Je to kombinace prvků klasického rehabilitačního cvičení a starých východních cvičebních systémů, z nichž nejvíce patrný je vliv jógy. Základním principem Pilatovy metody je provádění cviků za současného uvědomění si, jakým způsobem konkrétní cvik působí. Pilates vám pomůže zpevnit zádové, břišní a hýžďové svalstvo. Rozvíjí sílu, ohebnost, rovnováhu, koordinaci, zlepšuje dýchání i celkové držení těla.
Hlavní náplň lekce je střídání různých časových intervalů, při kterých se procvičí celé tělo. Cvičit se bude hlavně s vlastní vahou těla a s různými pomůckami (TRX, expandéry, bosu, medicimbaly atd). Lekce se zaměřuje na správné zapojení a aktivaci core a mobilite těla. Při této lekci zlepšíme svou sílu, fyzičku a správnou techniku a rozsah pohybu.
Lekce s názvem Břišní pekáč je určena začátečníkům a středně pokročilým cvičencům. Je zaměřena na posilování hlubokých svalů. Cvičební lekce obsahuje balanční cviky na overballech, gymballech či na bosu. Cviky jsou zaměřené na celkové zpevnění svalů celého těla, dále pak na zpevnění a posílení břišních svalů (přímé, šikmé apod.) a na zpevnění pánevního dna. Cvičí se především vahou vlastního těla, a nebo s malými zátěžemi, tj. činky 1-5 Kg.
Esencí Fitdance je radost z pohybu. Kombinuje v sobě prvky zumby, aerobiku a bodyformingu. Za doprovodu hudebních hitů tak spálíte kalorie, posílíte problémové partie a především vyplavíte endorfiny – hormony štěstí. Jednoduché ale nápadité pohybové choreografie s chytře zakomponovaným posilováním jsou vhodné pro všechny věkové kategorie.
Cílem cvičení je vytvarovat a zpevnit zadek, procvičit celé tělo a navíc něco spálit. Celé cvičení je postaveno na rytmu hudby, je energické s vysokou dávkou motivace.
Cvičení zaměřené na nejhezčí část těla… pozadí.
K tomu samozřejmě bezpochyby nesmí chybět ani celkové zapojení svalů na nohou. Cílem je efektivně zpevnit a vytvarovat nejen pozadí, ale částečně také celé tělo. K co největší efektivitě jsou používány různé pomůcky (činky, kettlbelly, bosu, bootbandy atd.) Cviky jsou jednoduché, ale účinné.
Trpíte bolestmi zad? Cítíte se ztuhlí a unavení? Cvičení Zdravá záda se zaměřuje na aktivaci a posílení centra těla, pánevního dna, břišních svalů a celkové rozhýbání páteře – od ramen, přes hrudní část až po bederní páteř. V jednotlivých lekcích využíváme různé pomůcky pro protažení a uvolnění unavených zad. Cvičení vám pomůže vytvořit svalovou rovnováhu v oblasti páteře a odstranit nesprávné pohybové návyky.
Zábavné, kondiční, rytmické cvičení při hudbě, zaměřené na rozvoj oběhové soustavy, na zvýšení úrovně vytrvalosti a výkonnosti.
Příznivě ovlivňuje funkci a strukturu pohybové soustavy a pozitivně působí také na nervovou soustavu. Hlavně spalujeme ! :-) Spojení základních prvků aerobiku, poskoků ,tance a posilování celého těla.
Plynulá sestava cviků připomínající balet, jógu či pilates, která nejen uvolní tělo a mysl, ale také posílí důležité partie Vašeho těla. Patří mezi formy Body and Mind.
PILOXING® je spojení prvků z Pilates, boxu a tance do jednotného intervalového cvičení. To znamená, že během jediné hodiny se cítíte elegantně (sleek), sexy a silně (powerful), což je heslem tohoto fitness programu.
PILOXING® spojuje dva zdánlivě nespojitelné sporty – pilates a box. A z každého si vybere to nejlepší. Při PILOXINGu® využíváte sílu boxu, ale přitom se můžete cítit žensky, protože zahrnuje i ladnost pohybů z Pilates. Jako doplněk se používají zátěže na rukou v podobě rukavic upevňovaných na suchý zip, které přispívají k vytvarování paží a maximalizují pozitivní účinky na kardiovaskulární systém. Jejich použití však není nutné!
Zakladatelkou této cvičební metody je švédská tanečnice a známá fitness trenérka Viveca Jensen. Zužitkovala své dlouholeté zkušenosti a poskládala dohromady vysoce účinný komplexní trénink, propojující to nejlepší z boxu a Pilates s tanečními prvky.
Zakladatelkou této cvičební metody je švédská tanečnice a známá fitness trenérka Viveca Jensen. Zužitkovala své dlouholeté zkušenosti a poskládala dohromady vysoce účinný komplexní trénink, propojující to nejlepší z boxu a Pilates s tanečními prvky.
Hlavní prioritou je zdravé cvičení a využití vrozeného daru optimálního pohybu. Na lekcích se učíme aktivovat vrozené pohyby těla, jak u základních cviků, tak ve všech variacích. Poté je správně zapojit v běžném životě, běhu, plavání, chůzi apod.
Workout pro muže je určený pro všechny, kteří chtějí zlepšit svou fyzickou zdatnost. Veronika vás naučí nejen jaká to může být makačka s vlastní vahou těla, ale zároveň budou jednotlivé tréninky prokládány cviky s využitím bosu, TRX, kettlebelu, činek a mnoho dalšího. Přijď se zapotit a ukázat ostatním chlapům zač je toho loket.
Workout pro ženy je určený pro všechny, kteří chtějí zlepšit svou fyzickou zdatnost a vytvarovat postavu. Přijď se zapotit a zaměřit se na problémové partie, které tě už léta trápí. Veronika vás naučí nejen jaká to může být makačka s vlastní vahou těla, ale zároveň budou jednotlivé tréninky prokládány cvik s využitím bosu, TRX, kettlebelu, činek, bootybandů a mnoho dalšího pro zpestření tréninku.
Jóga je stará východní nauka o těle i duši, jejíž kořeny najdeme téměř tisíc let před naším letopočtem. Jóga je cestou k poznání sebe sama, k vnitřní harmonii a klidu. Opírá se při tom o propracovaný systém tělesných cvičení a očistných technik, které pomáhají udržovat vaše tělo zdravé a v dobré kondici. Jóga je vhodná pro kohokoli – bez rozdílu věku i zdravotního stavu.
Dynamický styl jógy, který pomáhá protáhnout a zpevnit celé tělo. Struktura lekce je vždy obdobná. Úvodní část se zaměřuje na správné dýchání a jemné protažení, probuzení energie. Další sekvence je dynamičtější s důrazem na správné provádění jednotlivých pozic. Závěr vždy patří uvolňující relaxaci. Můžete se těšit na pozdravy slunci, bojovníky, záklonové a předklonové pozice, balance, rotace a pozice cílené na otevření ramen, hrudníku a kyčlí. Naše lekce jsou vhodné i pro začátečníky.
Jemná ranní jóga je skvělý způsob, jak začít váš (nejen pracovní) den a nastartovat se. Zaměřuje na probuzení, protažení celého těla a rozproudění energie. Lekce zahrnuje i dynamičtější sekvence s důrazem na správné provádění jednotlivých pozic a je vhodná i pro začátečníky.
Vinyasa jóga
Vinyasa jóga je středně pokročilý druh dynamické jógy. Je to jóga na vlně dechu, kdy je každý pohyb synchronizován s dechem. Při cvičení se střídají jednotlivé jógové pozice (ásány) do plynulých sestav, které můžou být hodně variabilní. Cvičení tak vede nejen k soustředění a zklidnění mysli, posílení a protažení celého těla,ale také k celkové regeneraci a detoxikaci organismu.
Iyengar jóga
je to klasický a tradiční styl jógy nazvaný podle svého zakladatele mistra B.K.S. Iyengara, následovníka učení Patanjaliho. Styl se liší od ostatních, především komerčních stylů jógy, důrazem na detail a precizním provedením asán. Přirozená logika výuky, založená na skládání pozic do sekvencí, umožňuje správné a fyziologické nastavení kloubů, návaznou svalovou akci a podporuje pokrok v získávání síly, pružnosti a koncentrace.
Relaxační jóga
hlavní součástí těchto lekcí jsou ásany( pozice těla), pránajámy(ovládání dechu) a dechové meditace( zklidnění mysli). Tento styl jógy upřednostňuje pomalé pohyby, plynulost a výdrž v pozicích. Člověk se po cvičení ásan cítí osvěžený a uvolněný. Toto cvičení zvyšuje ohebnost a pružnost těla, nabízí také možnosti jak se uvolnit od stresu a zvýšit kontrolu nad vlastními tělěsnými funkcemi. Její cvičení reguluje dýchání vede k masáži vnitřních orgánů,povzbuzuje látkovou výměnu a žláz s vnitřní sekrecí a také uvolňuje klouby a páteř, takže její pravidelné cvičení napomáhá od bolesti zad.
Restorativní jóga
Restorativní jóga působí na ozdravení těla i mysli. Zvláště může pomoci v období, kdy potřebujeme omezit stres a únavu, které jsou důsledkem našeho rychlého či napjatého způsobu života. Naučí nás vnímat svoje tělo a naučit se mu naslouchat. Naučit se klid a rozvahu přenášet z podložky do svého každodenního života. Každý, koho trápí bolesti zad či krční páteře nebo různé formy dysbalancí zde najde pro sebe úlevu.
Eva Šedivcová Lenka Kubáčová Monika Šimandlová Eva Palkovičová Vlaďka Procházková Helena Křivohlavá Jiřina Bíbová Mgr. Lenka Maříková Stanislava Bošková Andres Morales Michaela Ottová Kristýna Barchánková Petra Rybová
Díky vyšší teplotě jsou Vaše svaly a šlachy rychleji prohřáty, tím se zabrání zranění. Budete se více potit, spolu s potem z Vás odcházejí škodlivé látky (detoxikace).
Ano, mimo to, že spálíte více kalorií než na jiných skupinových cvičeních (cca. 1000 kalorií), jóga aktivuje lymfatický systém, stabilizuje hormonální hladinu v těle a tím se Vám sníží chutě na jídlo.
Ivana Dortová Petra Závorová Stanislava Bošková Monika Šimandlová Eva Šedivcová Kristýna Barchánková Eva Palkovičová Vlaďka Procházková Helena Křivohlavá Mgr. Lenka Maříková Andrés Morales Petra Rybová
Flexibilita, relaxace, odpoutání se od stresu, ale také pořádná makačka -to je HOT mobilita, core, strength.
HOT mobilita, core, strength patří mezi komplexní cvičení, díky kterému budete svaly celého těla posilovat a zároveň protahovat.
Při všech cvicích neustále zapojujete střed těla (core), což ocení hlavně ti z vás, které často trápí bolesti zad a svaly kolem páteře.
HOT mobilita, core, strength spojuje dynamické jogové pozice s posilovacími prvky. Díky správnému dechu se však dokážete vnitřně zklidnit a dostat tepovou frekvenci přesně tam, kam potřebujete.
HOT MOBILITA, CORE, STRENGTH ZPEVNÍ NEJEN VAŠE TĚLO, ALE TAKÉ UTŘÍDÍ VAŠE MYŠLENKY.
Cvičení je zaměřené na posílení a zpevnění celého těla. Pracuje se jak s vlastní váhou těla, tak s pomůckami, které budeme různě střídat (fit balóny,gumičky atd...)
Pro zrychlení metabolismu budeme cvičit v Hot sále.
Každá hodina bude postavena tak, aby docházelo k procvičení hlavních svalových partií, jako jsou ruce, břicho, boky, zadek, nohy. Cvičení je určené pro všechny věkové kategorie.
Na konci nás bude čekat příjemný strečink v teple.
IČ: 05103738
Masarykova 75
Plzeň-Doubravka 312 00
Tel.: 776 371 186
E-mail: info@fitlifedoubravka.cz
Po-Pá: | 06:00 - 22:00 |
So,Ne: | 07:00 - 22:00 |
Cílem cvičení je vytvarovat a zpevnit zadek, procvičit celé tělo a navíc něco spálit. Celé cvičení je postaveno na rytmu hudby, je energické s vysokou dávkou motivace.