Zobrazit seznam všech lektorů

EMOM

EMOM…minuta v minutě. Určitý počet cviků musíte zvládnout do minuty. Cviky mají mnoho výhod. Jednou z nich je zvýšení tepové frekvence a spálení kalorií. Během EMOM cvičení pracujete na vysoké intenzitě po celou dobu, což znamená, že váš organismus zůstává v pohybu a spaluje energii i po skončení tréninku.
Na lekci se cvičí s vlastní vahou a s činkami.

Lektoři

Sandra Mertová

BOSU

Bosu je druh cvičení, při němž se používá speciální pomůcka, takzvaný Bosu balance trainer. Vypadá jako polovina velkého gymnastického míče a při cvičení lze použít obě strany polokoule. Odtud také pochází název cvičení – bosu je zkratka ze slov „Both Sides Up". Zábavné cvičení pomůže zlepšit nejen vaši rovnováhu a stabilitu, ale i zpevnit a posílit celé vaše tělo.

Lektoři

Zuzana Dvořáková

H.E.A.T. program

H.E.A.T. Program je brána do světa pohybu a unikátní pohybová aktivita, která se opírá o nejpřirozenější lidský pohyb – chůzi. I přesto, že je podstata cvičení jednoduchá, má opravdu velké účinky na náš organismus. Program je určený pro všechny bez rozdílu věku a kondice. Cvičení totiž zvládne každý, kdo umí chodit. Tím, že je chůze pro člověka naprosto přirozená, nemusíte se bát o své klouby ani páteř. Vaše tělo nemusí odolávat žádným nárazům a nadměrné zátěži.

Lektoři

Stanislava Heiclová Mgr. Michaela Matoušková Mgr. Lenka Maříková Bc. Petra Kuchynková Michaela Zborníková Ing. Nikol Procházková Kateřina Těthalová Mgr. Jakub Heicl Zuzana Koutenská

H.E.A.T. + posilování

H.E.A.T. program a posilování je spojením přirozené chůze s tvarováním a posílením celého těla. Při cvičení spalujeme, zvyšujeme kondici a vytrvalost, snižujeme napětí a stres. Při posilování využíváme činky, overbally, bosu,flexi-bary aj. Cvičení je zaměřené na posílení problémových partií. Zvládne ho každý, kdo má chuť se nabít pozitivní energií.

Lektoři

Mgr. Stanislava Heiclová Mgr. Jakub Heicl Bc. Petra Kuchynková

Zdravotní cvičení

Cvičení pro všechny, kteří by pro své tělo rádi udělali něco víc, než aby jen dobře vypadlo. Přáli by si, aby hlavně dobře fungovalo. Během cvičení se zaměřujeme především na získání mobility a stability, dvou stěžejních pilířů pro zdravé tělesné fungování. Díky protahovacím, posilovacím a kompenzačním cvikům je snáze dosaženo svalové rovnováhy, koordinace a síly, což má pozitivní přínos na pohybové návyky v běžném, pracovní i sportovním životě a preventivní účinek na předčasné opotřebení pohybového aparátu v důsledku neadekvátní zátěže. Během cvičení využíváme pestrou škálu cvičebních pomůcek, jako například gymbally, overbally, pěnové válce nebo posilovací gumy. 
Cvičení je otevřené pro ženy i muže všech věkových kategorií bez ohledu na výkonnostní úroveň. Tyto lekce jsou zejména vhodné pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání, trpí bolestmi zad, nadváhou, mají ochablé svalstvo, vadné držení těla, poruchu koordinace pohybů nebo mají jednostrannou či zvýšenou sportovní zátěž. Pohyb má bezpochyby blahodárný vliv i na naši psychiku, a proto se tato lekce řídí heslem: „Ve zdravém těle, zdravý duch.“ 
S dotazy se neváhejte obracet přímo na lektorku.

Problémové partie

Cvičení zaměřené především na posilování problémových partií a spalování tuků v těchto oblastech, vedené v lehkém až středně těžkém aerobním pásmu, doplněné o pomůcky typu činky, overball, bosu, gumičky aj., zakončené závěrečným funkčním strečinkem. Lekce jsou vhodné i pro začátečníky v oblasti fitness.

Lektoři

Mgr. Kateřina Babničová Lucie Kalousová

Lektoři

Mgr. Michaela Matoušková Mgr. Lenka Maříková Bc. Petra Kuchynková Michaela Zborníková Zuzana Dvořáková Kateřina Těthalová Mgr. Stanislava Heiclová Barbora Baborovská Michal Múdry Sandra Mertová Bc. Lucie Kalousová Mgr. Jakub Heicl Kateřina Rostás 

Pilates

Cvičební metodu pilates vyvinul ve 20. letech minulého století J. H. Pilates. Je to kombinace prvků klasického rehabilitačního cvičení a starých východních cvičebních systémů, z nichž nejvíce patrný je vliv jógy. Základním principem Pilatovy metody je provádění cviků za současného uvědomění si, jakým způsobem konkrétní cvik působí. Pilates vám pomůže zpevnit zádové, břišní a hýžďové svalstvo. Rozvíjí sílu, ohebnost, rovnováhu, koordinaci, zlepšuje dýchání i celkové držení těla.

Základní prvky pilates:

1. Dýchání – váš dech a pohyb musí být v souladu, zlepšuje se tak krevní oběh a odstraníte tak nadbytečné svalové napětí.
2. Důkladnost provedení – raději méně cviků ale o to pečlivěji.
3. „Zacentrování“ – pohyb vychází ze středu těla (power house).
4. Plynulý pohyb – snižuje působení stresu a redukuje riziko zranění.
5. Řízení pohybu – mějte plnou kontrolu nad prováděným pohybem.
6. Soustředění – uvědomění si každého pohybu svého těla. Vaše tělo a mysl jsou v souladu.

​Lektoři

Mgr. Lenka Maříková Pavlína Vejchodová

Fitdance

Esencí Fitdance je radost z pohybu. Kombinuje v sobě prvky zumby, aerobiku a bodyformingu. Za doprovodu hudebních hitů tak spálíte kalorie, posílíte problémové partie a především vyplavíte endorfiny – hormony štěstí. Jednoduché ale nápadité pohybové choreografie s chytře zakomponovaným posilováním jsou vhodné pro všechny věkové kategorie. 

Lektoři

Eva Jančaříková

BOOTY BEAUTY WORKOUT

Cvičení zaměřené na nejhezčí část těla… pozadí.

K tomu samozřejmě bezpochyby nesmí chybět ani celkové zapojení svalů na nohou. Cílem je efektivně zpevnit a vytvarovat nejen pozadí, ale částečně také celé tělo. K co největší efektivitě  jsou používány různé pomůcky (činky, kettlbelly, bosu, bootbandy atd.) Cviky jsou jednoduché, ale účinné.

Lektoři

Mertová Sandra

Zumba ®

Co je program ZUMBA® 

Zumba je taneční fitness hodina plná energie, emocí, skvělé hudby a dobré nálady. Kombinuje dynamickou latinsko-americkou hudbu a latinsko-americké tance spolu s aerobními pohyby. Základem lekcí jsou tance jako Salsa, Merengue, Cumbia, Bachata, Reaggaeton, Flamenco, Hip-hop, Cha-cha, Samba, Calypso, Belly Dance a mnoho dalších. Zumba vychází z principu, že cvičení by mělo být zábavné a jednoduché. Sexy a energické latino rytmy vytvářejí PÁRTY ATMOSFÉRU, která Vás strhne do víru pohybu. Je to cvičení, které Vám zaručeně zvedne náladu!

Choreografie střídají pomalé a rychlé rytmy na principu intervalového tréninku s cílem spalovat tuky, zformovat a posílit celé tělo. Zaměřují se na svalové partie, jako zadek, nohy, ruce, břicho a nejdůležitější sval těla, vaše srdce! Vy si prostě tančíte a ani nevíte, že rovnou hubnete!

Vždy se snažím vybrat aktuální top latino a exotické rytmy, které vytváří atmosféru skvělé párty, na které vytancujete 500 – 1000 kcal za hodinu a zanechá ve Vás skvělý pocit a dobrou náladu.

Zumba je skvělá nejen pro Vaše tělo, ale hlavně pro vaši mysl. Co tak zapomenout na běžné problémy všedního dne a přijít vytancovat všechny svoje starosti? Vysoká dávka endorfinů je zaručena!

Se mnou zažijete hodiny přesně tak, jak je sám zakladatel Kolumbijec Beto Peréz vymyslel – staly se přirozenou součástí milionu lidí po celém světě, protože nejpřirozenější pohyb člověka je tanec.

Chcete zažít opravdovou ZUMBU? Pak přijďte na moje lekce. ☺  

Hlavní pilíře MOJÍ ZUMBY:

Zábava

Je to typ cvičení, které budete chtít dělat každý den a budete se z něho těšit. Účastníci hodiny se baví jako na párty a ani si neuvědomují, že cvičí. Nebudete žádné cvičené opice, prostě si jen naplno budete vychutnávat krásné písničky a vznášet se v jiném světě.

Jednoduchost

Můžete začít na jakékoliv úrovni. Zumba je určená pro všechny bez ohledu na věk, kondici, taneční a sportovní zkušenosti.

Efektivita

Princip intervalového tréninku maximalizuje výdej kalorií, spalování tuků a formování svalů.

Originalita

Hudba, kroky, pohyby, pocit... Moje Zumba je prostě úplně jiná, než cvičení na hodinách aerobiku, které jste doposud znali. Moje ZUMBA je jiná, než u jiných instruktorů. Přijďte vyzkoušet ZUMBU opravdu tak, jak má být!

Radost

Čím pravidelněji budete docházet, tím většího naplnění dosáhnete, protože ZUMBA je vlastně jen o pár základních krocích, které se kombinují dle dané skladby. Po pár lekcích z vás tedy klidně může být taneční mistr a vy budete mít radost z vašeho pokroku. ☺

Co si s sebou vzít na lekci:

• Pohodlnou sportovní obuv, ideálně lehká, např. běžecká
• Pohodlné sportovní oblečení
• Pití

Lektoři

Tereza Vaňková

Boxforming

Boxforming je intervalové cvičení, kdy se během jedné hodiny kombinují bloky boxu a pilatesu. Při boxformingu využijete sílu boxu, ale přitom se můžete cítit žensky, protože zahrnuje i ladnost pohybů z Pilates.
Jako doplněk se používají zátěže na rukou v podobě rukavic upevňovaných na suchý zip, které přispívají k vytvarování paží a maximalizují pozitivní účinky na kardiovaskulární systém. Jejich použití však není nutné!
 

Závěr hodiny je zaměřený především na posilování problémových partií a spalování tuků v těchto oblastech.
 

Lekce jsou vhodné pro začátečníky i středně pokročilé cvičence.

Lektoři

Ing. Nikol Procházková

Jóga

Jóga je stará východní nauka o těle i duši, jejíž kořeny najdeme téměř tisíc let před naším letopočtem. Jóga je cestou k poznání sebe sama, k vnitřní harmonii a klidu. Opírá se při tom o propracovaný systém tělesných cvičení a očistných technik, které pomáhají udržovat vaše tělo zdravé a v dobré kondici. Jóga je vhodná pro kohokoli – bez rozdílu věku i zdravotního stavu.

Powerjóga

Dynamický styl jógy, který pomáhá protáhnout a zpevnit celé tělo. Struktura lekce je vždy obdobná. Úvodní část se zaměřuje na správné dýchání a jemné protažení, probuzení energie. Další sekvence je dynamičtější s důrazem na správné provádění jednotlivých pozic. Závěr vždy patří uvolňující relaxaci. Můžete se těšit na pozdravy slunci, bojovníky, záklonové a předklonové pozice, balance, rotace a pozice cílené na otevření ramen, hrudníku a kyčlí. Naše lekce jsou vhodné i pro začátečníky.

Ranní jóga

Jemná ranní jóga je skvělý způsob, jak začít váš (nejen pracovní) den a nastartovat se. Zaměřuje na probuzení, protažení celého těla a rozproudění energie. Lekce zahrnuje i dynamičtější sekvence s důrazem na správné provádění jednotlivých pozic a je vhodná i pro začátečníky.

Vinyasa jóga

Vinyasa jóga je středně pokročilý druh dynamické jógy. Je to jóga na vlně dechu, kdy je každý pohyb synchronizován s dechem. Při cvičení se střídají jednotlivé jógové pozice (ásány) do plynulých sestav, které můžou být hodně variabilní. Cvičení tak vede nejen k soustředění a zklidnění mysli, posílení a protažení celého těla,ale také k celkové regeneraci a detoxikaci organismu.

Iyengar jóga

je to klasický a tradiční styl jógy nazvaný podle svého zakladatele mistra B.K.S. Iyengara, následovníka učení Patanjaliho. Styl se liší od ostatních, především komerčních stylů jógy, důrazem na detail a precizním provedením asán. Přirozená logika výuky, založená na skládání pozic do sekvencí, umožňuje správné a fyziologické nastavení kloubů, návaznou svalovou akci a podporuje pokrok v získávání síly, pružnosti a koncentrace.

Relaxační jóga

hlavní součástí těchto lekcí jsou ásany( pozice těla), pránajámy(ovládání dechu) a dechové meditace( zklidnění mysli). Tento styl jógy upřednostňuje pomalé pohyby, plynulost a výdrž v pozicích. Člověk se po cvičení ásan cítí osvěžený a uvolněný. Toto cvičení zvyšuje ohebnost a pružnost těla, nabízí také možnosti jak se uvolnit od stresu a zvýšit kontrolu nad vlastními tělěsnými funkcemi. Její cvičení reguluje dýchání vede k masáži vnitřních orgánů,povzbuzuje látkovou výměnu a žláz s vnitřní sekrecí a také uvolňuje klouby a páteř, takže její pravidelné cvičení napomáhá od bolesti zad.

Restorativní jóga

Restorativní jóga působí na ozdravení těla i mysli. Zvláště může pomoci v období, kdy potřebujeme omezit stres a únavu, které jsou důsledkem našeho rychlého či napjatého způsobu života. Naučí nás vnímat svoje tělo a naučit se mu naslouchat. Naučit se klid a rozvahu přenášet z podložky do svého každodenního života. Každý, koho trápí bolesti zad či krční páteře nebo různé formy dysbalancí zde najde pro sebe úlevu.

Lektoři

Eva Šedivcová Lenka Kubáčová Monika Šimandlová Eva Palkovičová Vlaďka Procházková Helena Křivohlavá Jiřina Bíbová Mgr. Lenka Maříková Kateřina Vajda Veronika Hellmayerová Magdalena Čížková

Vitální jóga

Harmonické spojení klasické hatha jógy a energizující power jógy nyní existuje. Přijďte se protáhnout, posílit své tělo do posledních nejhlubších svalů a vyčistit mysl od přebytečných starostí a myšlenek. Vitální jóga je moderní koncept, po kterém se budete cítit skvěle, životní vitalita z Vás bude přímo čišet.

Mobilita - stabilita - síla

Cvičení nabízí techniky na posílení zad a svalů středu těla, což napomáhá páteř stabilizovat, snížit tlak a tudíž umožnit pohyb.
Cvičení spojuje sílu, stabilitu, mobilitu a zdraví, rozdílné je jen tempo, intenzita a náročnost provedení.

HORMONÁLNÍ JÓGOVÁ TERAPIE

Sestavu hormonální jógové terapie rozvinula jógová terapeutka Dinah Rodriques na základě mnoha let vlastního studia, praktikování a hathajógy. Cílem terapie je pomoci všem, kteří trpí důsledky snížené hladiny hormonů a to nejen v průběhu menopauzy. Pomáhá ženám, které trápí PMS, bolestivá či nepravidelná menstruace, polycystické vaječníky a některé příčiny neplodnosti. Cviky jsou snadné, nevyžadují žádné předchozí znalosti nebo zkušenosti s hathajógou a jsou velmi účinné. Samotné cvičení sestavy je ale poměrně rychlé a to díky dynamickým ásanám a dechovým technikám, které vnitřní masáží reaktivují hormonální žlázy.

Náplň lekcí

Každá hodina obsahuje seznámení s technikami HJT, rozcvičku HJT a výběr jednotlivých cviků podle místa působení, např. cviky pro aktivaci vaječníků, štítné žlázy, 5 vln pro krásu, cviky pro zeštíhlení, pozici viparítu ( svíčka) a další.. Pravidelnou návštěvou na lekci se tak postupně lehce naučíte celou sestavu. Závěr hodiny a místa mezi náročnějšími dechovými technikami budou patřit harmonizaci energie vaječníků, štítné žlázy a hypofýzy a hatha józe či vinyase flow józe.

Přínosy Hormonální jógové terapie

Hormonální jógová terapie znovuaktivuje hormonální systém a snižuje nebo zcela odstraňuje symptomy menopauzy (nejčastěji návaly horka, suchost sliznic v urogenitální oblasti, zhoršení kvalita vlasů, kůže, nehtů, emoční symptomy jako nespavost, deprese, zhoršení paměti a zpomalené myšlení, bolesti hlavy a migrény, bolesti kloubů, přibívání na váze a změny v rozložení tukových zásob v těle a jiné), premestruačního syndromu, polycystických vaječníků a neplodnosti. 

Více informací: www.marta.cz

Lektoři

Marta Pilná